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7步瑜珈打造精致女人1

从臀部向前弯曲,保持背部直立但有一点自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,如果有必要,可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,这样可以使胸部贴上大腿。

站立前弯式

功效:消除經期過后背部酸痛及僵楚雄治療癲癇的醫院哪家最好硬,延展腿后側肌肉,舒緩坐骨神經,有瘦腿之功效。

从臀部向前弯曲,保持背部直立但有一点自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,如果有必要,可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧长沙治癫痫病专业医院,这样可以使胸部贴上大腿。

上狗式

功效:伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

以棍式为起点,降低膝盖接触到地板,同时降低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上,胳膊伸直置于肩膀下方,保持胳膊肘伸直但不要太硬,肩膀应该降低远离耳朵,抬起胸部向上看,保持背部和颈部伸长,脚趾指向身体后方,收紧臀部,并使腹部、胸部和肩部拉直。

侧面支架式

功效:强化成都治疗癫痫病的医院哪家最好手臂力量,紧实腹部杭州最好的癫痫医院。

以棍式为起点,如图转癫痫病公立医院向左侧,左脚置于右脚的前上癫痫病有哪些危害方,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上,右手平铺在地板上,左胳膊伸直指向天花板,将身体重量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部同时收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同一条线上,接着回到棍式姿势,换到另一方向,重复做。

平板式

功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。

以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地临汾儿童癫痫病医院板保持 1-2公分距离,呼吸的时候要保持身体的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难四川最好的癫痫医院做,那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用将身体下降到靠近地板,或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。