要想长个子平常应当多做一些压筋的健身运动，针对协助长个子有一定的作用和功效，可是压筋长个子还要注重一定的作法及其方法，并且重要还要坚持不懈，坚持不懈才可以看获得成果。

1.在拉筋凳插杆的一侧坐着，屁股尽可能靠外沿，渐渐地躺下来；

2.将一条腿放到竿子挺直，脚掌与杆竖直，挪动人体，使屁股紧靠竿子；用一条可粘布或带将平举之腿绑在竿子上，捆缚部位以膝关节上边大腿根部处为宜；

3.另一条腿膝关节弯折往下，尽可能用劲让脚碰地，能用5～30KG的沙包捆住小腿肚，或用别的吊物充压；脚板碰地后，腿应竭尽全力往平举之腿的里侧方位闭拢（向内）；一定要注意，此腿越向内闭拢难度系数越大，向外产生外八字则非常容易。恰当的姿态是两腿闭拢，用劲方位一上一下反过来，这般才可以打开膝后、大腿根部和腹股的经脉。

4.两手抬起，尽可能向后拓宽，将手臂平放到拉筋凳上；

5.这般平躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方式 同样。

6.为提升功效，若后举之手和臂不可以贴凳，可举一吊物充压。

7.如沒有绑腿布和沙包，可令人压着两腿和手臂，但须由浅入深，不能一上去就全力压筋。

8.压筋实际效果可看脸部情绪，小表情越痛楚则功效越好。自然，痛须在病人可忍受的程度内。